Každý má inú úroveň tolerancie voči kofeínu, takže maximálne množstvo sa môže líšiť.
Koľko kávy si môžete dať počas dňa, vypočítali odborníci / foto depositphotos.com
Každý z nás si aspoň raz vyčítal, že pije kávu v noci, a sľúbil si, že zníži množstvo skonzumovaného kofeínu.
Ako píše phillyvoice, podľa Journal of Caffeine Research je kofeín „najrozšírenejšou psychoaktívnou drogou na svete“, ktorá vykazuje rovnaké vlastnosti ako klasické stimulanty, ako sú amfetamín a kokaín. Je návykový a môže spôsobiť abstinenčné príznaky, ak ho ľudia pravidelne užívajú a potom prestanú.
Táto informácia môže zmiasť ľudí, ktorí radi začínajú svoj deň niekoľkými hrnčekmi horúcej kávy. Výskum však ukazuje, že konzumácia mierneho množstva kofeínu prináša určité zdravotné výhody.
Aké je normálne množstvo kávy za deň? Podľa amerického Úradu pre potraviny a liečivá je bezpečná konzumácia približne 400 miligramov kofeínu denne. To je približne štyri až päť šálok kávy.
Musíte však mať na pamäti, že každý má inú úroveň tolerancie voči kofeínu, takže maximálne množstvo pre niektorých ľudí môže byť výrazne nižšie ako odporúčané množstvo. Napriek tomu sa tehotným a dojčiacim ženám odporúča, aby sa pred konzumáciou kofeínu poradili s lekárom.
Štúdie ukazujú, že mierna konzumácia kávy má mnoho zdravotných výhod. Konzumácia dvoch až troch šálok kávy denne sa spája s nižším rizikom srdcových ochorení a úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia, ischemickú chorobu srdca a mozgovú príhodu.
Konzumácia kávy sa spája aj so zníženým rizikom Parkinsonovej choroby, cukrovky 2. typu a viacerých ochorení pečene. Štúdie tiež naznačujú, že pravidelná konzumácia kávy pomáha znižovať krvný tlak.
Buďte však opatrní, pretože označenie „bez kofeínu“ je klamlivé. Stále ho obsahuje určité množstvo a okrem toho môže obsahovať niektoré karcinogénne látky, ktoré boli použité pri spracovaní.
Čo sa stane, ak vypijete veľa kávy za deň:
- Nespavosť;
- trasenie;
- úzkosť;
- búšenie srdca;
- žalúdočné ťažkosti;
- nevoľnosť
- bolesť hlavy;
- pocity nešťastia (dysfória).
Zároveň sa u ľudí, ktorí náhle prestanú konzumovať kofeín, môžu vyskytnúť abstinenčné príznaky, ako sú bolesti hlavy, úzkosť a nervozita.
Tipy na kávu
V snahe o zdravý životný štýl sa počíta každá malá zmena. Pre mnohých ľudí však ranná káva nie je ani na diskusiu, hoci tento nápoj má potenciál poškodiť vaše zdravie. Našťastie existujú spôsoby, ako maximalizovať jej prínos.
Ak sa vzdáte kávy, váš spánok by sa mal zlepšiť. Odborníci však tvrdia, že sa tak nemusí stať hneď. A čím viac kávy pijete, tým ťažší môže byť prechod.
