Všetky tieto spôsoby, ako sa zbaviť stresu, potvrdili vedci.
Psychológ uviedol, že žiadna stratégia na odbúranie stresu nebude vyhovovať každému / foto – Pexels[Photo-Pexels
V súčasnosti sa ľudia často stretávajú so stresom, ktorý vedie k úzkosti a zlému duševnému zdraviu. Existujú však vedecky overené spôsoby, ako sa s ním vyrovnať, píše EatingWell.
Podľa štúdie Americkej psychologickej asociácie Stres v Amerike 2020 je duševné zdravie takmer každého piateho dospelého človeka v roku 2020 horšie ako v roku 2019. Psychológovia tvrdia, že je to spôsobené najmä zvýšeným stresom, úzkosťou a všeobecnou neistotou ohľadom budúcnosti.
Heather Z. Lyonsová, PhD, licencovaná psychologička a majiteľka spoločnosti Baltimore Therapy Group, sa podelila o to, čo jej pomáha rýchlo sa zbaviť stresu.
1. Hlboké dýchanie
Lyons odporúča hlboké, bránicové dýchanie, ktoré nielenže poskytuje rýchle uvoľnenie stresu, ale umožňuje aj sústredenie. Jedna štúdia v časopise Cognition and Emotion potvrdzuje účinnosť tohto cvičenia.
Bránicové dýchanie je celkom jednoduché – musíte sa pomaly a zhlboka nadychovať nosom po dobu 5 sekúnd. Potom musíte zapojiť svaly v hornej časti brucha a pomaly vydychovať.
2. Progresívna svalová relaxácia
Psychológ tiež odporúča vyskúšať progresívnu svalovú relaxáciu. Ide o metódu odbúravania stresu, pri ktorej sa vedomým napínaním určitých svalových skupín dosahuje stav hlbokého uvoľnenia celého tela.
„Keď sme v strese, naše telo reaguje fyzicky, čiastočne napínaním svalov. Uvoľnenie svalov je nezlučiteľné s pocitom stresu, takže keď sa zapojíte do svalovej relaxácie, pravdepodobne sa potom budete cítiť uvoľnenejšie,“ vysvetľuje Lyons.
3. Joga
Psychologička spomenula, že rada cvičí pomalú jogu (jin jogu). Toto cvičenie si vyžaduje držanie určitých pozícií, napínanie a uvoľňovanie svalov a zároveň pomalé, ale hlboké dýchanie. Lyonsová zdôraznila, že už za 10 minút sa môžete ľahko uvoľniť a zbaviť stresu.
4. Upratovanie
Nie je to najtriviálnejší spôsob, ako sa zbaviť stresu, ale môže byť celkom účinný. Štúdia v časopise Mindfulness hovorí, že vonkajší poriadok v domácnosti môže človeku zabezpečiť vnútorný pokoj. Odborníci odporúčajú vyskúšať umývanie riadu alebo začať skladať bielizeň, aby ste sa zbavili stresu.
5. Príjemné vône
Stres a úzkosť sa najčastejšie prejavujú v tom, ako sa telo cíti. Ostatné zmysly človeka však môžu pomôcť stres zvrátiť.
V publikácii sa uvádza, že odborníci odporúčajú inhalovať esenciálne oleje alebo iné príjemné vône.
Podľa vedcov sú tieto vône na zmiernenie stresu najužitočnejšie:
- horký pomaranč;
- bergamot;
- kadidlo;
- levanduľa;
- ruža;
- santalové drevo;
- vetiver;
- ylang-ylang.
6. Prechádzka na čerstvom vzduchu
Vedci už dávno dokázali, že človek potrebuje čerstvý vzduch. Niektoré štúdie ukázali, že aj 10-minútová prechádzka v prírode môže pomôcť znížiť stres a zlepšiť duševné zdravie.
7. Vyjadrite vďačnosť
Na pomoc pri tomto pocite zahltenia psychológovia odporúčajú napísať si 3-5 vecí, za ktoré ste vďační, alebo napísať ďakovný list priateľovi, členovi rodiny. Výskum ukazuje, že počítanie požehnaní môže zvýšiť šťastie a pozitívne emócie.
Vďačnosť za to, že ste sa stali vďačným človekom:
Lyons zdôraznil, že žiadna stratégia na zmiernenie stresu nebude fungovať u každého človeka. Preto sa oplatí vyskúšať jednu z nich na niekoľko dní. Ak vám stále nepomáha uvoľniť sa, je čas vyskúšať niečo iné.
Ďalšie vedecké štúdie o strese
Vedci už skôr odhalili, či vlasy naozaj šedivejú v dôsledku stresu. Podľa výskumníkov je to ťažké otestovať na ľuďoch.
Okrem toho Dr. Eric Berg pomenoval najlepší čaj proti stresu a úzkosti. Napriek tomu je potrebné byť opatrný pri kombinácii tohto nápoja s niektorými liekmi.
