Odborníci tiež poskytli vyčerpávajúcu odpoveď na otázku, ktorá mnohých ľudí trápi, či beh naozaj pomáha schudnúť.
Behanie je veľmi zdravé / foto depositphotos.com
Hoci nič neovplyvňuje kontrolu hmotnosti viac ako zdravá strava, druhým opatrením, ktoré sa ukázalo ako prospešné, je veľa pohybu.
Platí to najmä pre aeróbne cvičenia, ako je plávanie, bicyklovanie a skákanie cez švihadlo, povedal Michael Frederickson, riaditeľ oddelenia fyzikálnej medicíny a rehabilitácie Stanfordskej univerzity, píše USA Today.
Poznamenal však, že len málo aeróbnych cvičení poskytuje toľko výhod ako beh a jednou z jeho hlavných výhod je, že môže pomôcť rozpustiť prebytočný tuk.
Zdravotné prínosy behu
Beh môže byť prospešný pre zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení, zlepšenie duševného zdravia, povedal Brad Schoenfeld, profesor telesnej výchovy na Lehman College of the City University of New York.
Frederickson dodáva, že keďže beh je cvičenie s prenášaním hmotnosti, môže byť prospešný aj na udržanie silných kostí „a môže posilniť svaly nôh“. Tieto posilnené svaly môžu tiež zlepšiť držanie tela a rovnováhu.
„Bežecké tréningy sú veľmi náročné:
Bolo tiež preukázané, že beh podporuje pokojnejší spánok a môže zabezpečiť lepšiu imunitu proti chorobám a mnohým chronickým ochoreniam. Iné štúdie ukazujú, že beh môže zlepšiť aj kognitívne funkcie a pamäť.
Môže vám beh pomôcť schudnúť?
Pravdepodobne najžiadanejšími výsledkami spojenými s behom sú však úbytok hmotnosti a dobrá úroveň kondície. „Nedostatok fyzickej aktivity je kľúčovým rizikovým faktorom obezity a beh je ideálnym spôsobom, ako spáliť kalórie a zvýšiť rýchlosť metabolizmu, aby sa zlepšila kontrola hmotnosti,“ povedala Danielle Ponzio, ortopédka z Univerzitnej nemocnice Thomasa Jeffersona.
Vysvetlila, že jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je vytvoriť kalorický deficit medzi množstvom spálených a spotrebovaných kalórií. „Keďže beh vám môže pomôcť spáliť viac kalórií, ako spotrebujete, pomáha to pri dosahovaní cieľov v oblasti chudnutia,“ uviedla.
Ukázalo sa tiež, že beh a iné vysoko intenzívne cvičenia potláčajú chuť do jedla uvoľňovaním chemickej zlúčeniny známej ako Lac-Phe, čo je kombinácia laktátu a fenylalanínu. To môže pomôcť zabrániť prejedaniu.
Spaľuje beh tuk?
Schopnosť behu spaľovať tuk je úžasná. Je to preto, že „telesný tuk je zdrojom energie, ktorá sa využíva počas cvičenia aj po ňom. A keď túto energiu vydávate, dochádza k spaľovaniu väčšieho množstva tuku,“ vysvetlil Schoenfeld.
Ponzio dodáva, že k tomuto výdaju energie dochádza nielen počas behu, ale aj po cvičení, a to prostredníctvom procesu nazývaného nadmerná spotreba kyslíka po cvičení. „Telo potrebuje čas na doplnenie energie spotrebovanej pri náročnej fyzickej aktivite, ako je beh,“ vysvetlila ďalej a dodala, že „po cvičení teda telo spaľuje kalórie na mierne zvýšenej úrovni.“
Ďalším faktorom je príval adrenalínu, ktorý vzniká pri prvom behu, pretože stimuluje uvoľňovanie tuku z buniek, ktorý sa potom pohybom odbúrava. Jednou z výhrad k tomuto dodatočnému zvýšeniu „je, že telo sa po mesiaci alebo dvoch behania prispôsobí tejto úrovni stimulov,“ povedal Frederickson.
