Táto diéta môže mať zdravotné výhody vrátane zlepšenia zdravia čriev a kontroly hmotnosti a zníženia rizika niektorých chronických ochorení.
Lekár hovorí o výhodách diétneho režimu 30-30-3/ foto depositphotos.com
Nová diéta s názvom „30-30-3“ získava v sieti popularitu. Video, ktoré zdôrazňuje základné princípy výživy, vzbudilo širokú pozornosť a vyvolalo diskusie na sociálnych sieťach, píše Newsweek. Koncept predstavila doktorka Amy Shahová, certifikovaná lekárka a odborníčka na výživu, ktorá sa špecializuje na klinickú medicínu a alergológiu/imunológiu.
Čo poskytuje metóda výživy „30-30-3“
30 gramov bielkovín v prvom jedle: Shah zdôrazňuje, že je dôležité začať deň jedlom bohatým na bielkoviny. „Keď si dáte bielkoviny v prvom jedle, pomôže to zlepšiť zdravie čriev, obmedziť chuť na jedlo a vyrovnať hladinu cukru v krvi,“ povedala pre Newsweek.
30 gramov vlákniny počas dňa: Shah upozorňuje, že vláknina je rozhodujúca pre udržanie zdravého črevného mikrobiómu. „Tridsať gramov vlákniny je množstvo, ktoré odporúčajú lekári na „nakŕmenie“ našich dobrých črevných baktérií a udržanie dobrého zdravia,“ vysvetľuje. Vláknina podporuje nielen zdravie tráviaceho traktu, ale aj celkovú pohodu tým, že reguluje hladinu cukru v krvi a podporuje pocit sýtosti.“
Tri probiotické potraviny denne: Zaradenie probiotických potravín do stravy je veľmi dôležité pre zdravie čriev. Probiotiká sú živé prospešné baktérie alebo kvasinky, ktoré pomáhajú udržiavať zdravú rovnováhu črevných baktérií, podporujú trávenie a posilňujú imunitný systém. Shah odporúča konzumovať tri probiotické potraviny denne, napríklad jogurt, kefír a kyslú kapustu. Tieto potraviny sú bohaté na probiotiká a majú množstvo zdravotných výhod.
Ďalší odborníci na výživu upozorňujú, že koncept 30-30-3 podporuje výživu prostredníctvom „jednoduchosti, udržateľnosti a bez obmedzení“.
Tento spôsob stravovania môže mať zdravotné výhody vrátane zlepšenia zdravia čriev a kontroly hmotnosti, zníženia rizika niektorých chronických ochorení, ako sú srdcové choroby, cukrovka a niektoré druhy rakoviny, a dokonca aj zlepšenia duševného zdravia.
Pre koho nie je tento spôsob stravovania vhodný
Odborníci na výživu upozorňujú, že konzumácia 30 gramov vlákniny môže spôsobiť žalúdočno-črevné ťažkosti, najmä ak nedodržiavate diétu s vysokým obsahom vlákniny. Ak máte ochorenie obličiek, diéta 30-30-3 pre vás pravdepodobne nie je vhodná, pretože obsahuje pomerne veľa bielkovín, čo zaťažuje obličky.
Ako píše My, nedávna štúdia ukázala, že ženy, ktoré dodržiavajú stredomorskú diétu, žijú podstatne dlhšie.
