Lekári odhalili dôležité návyky, ktoré ľahko predĺžia dlhovekosť a nikdy nie je neskoro začať s nimi.
Lekári poradili, ako s vekom zlepšiť zdravie / foto depositphotos.com
S pribúdajúcim vekom si človek všimne, že jeho telo už nefunguje tak dobre ako predtým. Po 50. roku života je odbúravanie kostí rýchlejšie ako ich tvorba, čo vedie k úbytku kostnej hmoty.
Existujú však každodenné návyky, ktorých praktizovaním môžu seniori zmierniť niektoré bolesti, ktoré prichádzajú so starnutím. Lekári načrtli, čo by chceli, aby seniori robili na dennej báze, píše Huffpost.
1. Hýbte sa
S pribúdajúcim vekom je to ešte dôležitejšie, pretože to znižuje riziko osteoporózy. „Môže to byť len popoludňajšia prechádzka v kombinácii s jednoduchými cvikmi, ako sú drepy, výpady, tlaky,“ povedal doktor Carl Page.
Lekár Eric Tam dodal, že jedným z najlepších spôsobov, ako rozhýbať telo, je silový tréning. Poznamenal, že nevyžaduje, aby sa z neho stal kulturista, ale dvíhanie primeraných váh, je veľmi dobrá vec. „Motiváciou je, že prostredníctvom silového tréningu môžeme začať budovať svaly, aby sme čelili ich úbytku s pribúdajúcim vekom,“ vysvetlil.
Ak je to však ťažké, môžete uplatniť bicyklovanie, plávanie, jogu. Kľúčom k úspechu je zostať aktívny.
2. Vyzvite svoj mozog
Hoci vzniku Alzheimerovej choroby nie je možné zabrániť, existujú určité návyky, ktoré znižujú riziko ochorenia.
„V prípade Alzheimerovej choroby je potrebné, aby ste si uvedomili, že sa jedná o ochorenie, ktoré môže mať negatívny vplyv na zdravie:
„Musíte si každý deň precvičovať myseľ, aby ste si ju udržali ostrú, a to môže znamenať lúštenie krížoviek, čítanie kníh alebo novín alebo snahu si niečo zapamätať,“ povedal lekár Steve Fallek.
3. Zostaňte v spoločnosti
Pravidelná a zdravá sociálna interakcia je dôležitá pre udržanie duševného zdravia, najmä pre starších ľudí.
„Starší ľudia majú často tendenciu menej sa stýkať s ľuďmi, čiastočne aj kvôli fyzickým obmedzeniam. Seniori by mali mať každý deň aspoň jednu pozitívnu sociálnu interakciu. Rozhovor so susedom alebo pokladníkom, prípadne telefonát alebo videohovor s príbuznými alebo priateľmi,“ povedal psychiater Faisal Tai.
4. Zvládnite svoju hladinu stresu
Chronický stres môže viesť k negatívnym zdravotným následkom, ktoré sa s vekom zhoršujú.
„Stres sa môže s pribúdajúcim vekom negatívne prejaviť na vašom srdci, preto je dôležité nájsť spôsoby, ako sa stresu denne zbavovať. Nájdite si čas na relaxáciu, reset, nájdite si veci, ktoré vám prinášajú pokoj, a robte veci, ktoré vás bavia a nespôsobujú neustály stres,“ radí rodinná lekárka Laura Purdyová.
5. Nevynechávajte návštevy lekára
Podľa Dr. Sulagna Misru je starnutie prirodzené, ale kľúčom je zostať v súlade so svojím telom a navštevovať lekárske prehliadky.
„Pri každom ochorení je dôležité včasné odhalenie, čo znamená dodržiavanie odporúčaných zdravotných prehliadok. Dôležité sú očné vyšetrenia, mamografické vyšetrenia, vyšetrenia prostaty, kolonoskopické vyšetrenia, očkovanie zodpovedajúce veku, pravidelné prehliadky, kožné vyšetrenia a ďalšie skríningové vyšetrenia, ako napríklad vyšetrenie cholesterolu a kardiovaskulárneho zdravia,“ uviedla.
6. Trávte čas na slnku
Optimálne je byť na slnku 5 až 30 minút denne, väčšinu dní v týždni, bez opaľovacieho krému, aby ste získali vitamín D, pretože práve ten pomáha telu vstrebávať vápnik.
7. Jedzte výživné potraviny
Vrátane čerstvého ovocia a zeleniny, potravín s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom nezdravých tukov. Dôležité je tiež obmedziť príjem soli a cukru.
