Odborník na výživu vysvetlil, prečo vám tieto potraviny pomôžu schudnúť nadváhu.
Hlavné potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť / : Pixabay
Pokiaľ ide o raňajky, je dôležité vybrať si potraviny, ktoré poskytnú dostatok energie, ak nie na zvyšok dňa, tak aspoň do obeda. Aby ste sa jednak nasýtili, jednak aby ste sa vyhli prudkému nárastu cukru v krvi, ktorý môže čoskoro vyvolať pocit hladu, únavy a chuti na sladké.
Je dôležité zamerať sa na sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, aby ste sa naladili na produktívny a energický deň, píše registrovaná dietologička Jessica Wilsonová v článku pre Eat This, Not That. Práve vláknina zohráva kľúčovú úlohu pri kontrole chuti do jedla a podpore zdravého trávenia.
Wilsonová zostavila zoznam ôsmich najlepších sacharidov, ktoré jesť na raňajky pri chudnutí.
Ovos
Ovos obsahuje beta-glukán, rozpustnú vlákninu, ktorá spomaľuje trávenie a pomáha kontrolovať chuť do jedla. Vďaka tomu je ovos ideálnou voľbou na raňajky, pretože poskytuje dlhotrvajúcu energiu a zasýti.
Fazuľa
Fazuľa je bohatá na sacharidy a vlákninu. Vo svete je mimoriadne obľúbená „čierna fazuľa“, pretože je bohatá na rôzne minerálne látky – železo, mangán a foláty.
Pohánkové krúpy
Pohánkové krúpy sú bohaté na vlákninu, len štvrť šálky surových krúp obsahuje viac ako 4 gramy vlákniny. Vláknina je dôležitá pre reguláciu hladiny cukru a cholesterolu v krvi, čo je dôležité pre chudnutie a zdravie srdca.
Avokádo
Avokádo je bohaté na zdraviu prospešné tuky a vlákninu, ktorá pomáha udržať si pocit sýtosti.
Pomaranče
Pomaranče sú známe svojím vysokým obsahom vitamínu C, ktorý pomáha chrániť bunky a podporuje imunitné zdravie. Štúdie ukazujú, že antioxidanty, ako je vitamín C, môžu zohrávať úlohu aj pri chudnutí, pretože pomáhajú znižovať zápaly.
Sladké zemiaky (bataty)
Oranžová koreňová zelenina obsahuje betakarotén, ktorý sa v tele mení na vitamín A, ktorý podporuje zrak, pokožku a imunitný systém. Podľa odborníka je dôležité sledovať veľkosť porcií, aby ste sa vyhli nadbytku sacharidov.
Quinoa
Toto drobné semienko – bohaté na bielkoviny a vlákninu – je ideálnym doplnkom každých raňajok. Len ¼ šálky quinoy v suchej forme obsahuje 4 gramy vlákniny. Vďaka vysokému obsahu vlákniny a bielkovín je quinoa obzvlášť vhodnou voľbou pre ľudí s cukrovkou 2. typu, pretože má vplyv na hladinu cukru v krvi.
Mrazené bobuľové ovocie
Mrazené bobuľové ovocie má rovnaké nutričné výhody ako čerstvé bobuľové ovocie, ale je cenovo výhodné a dostupné po celý rok.
Sú bohaté na vlákninu, ktorá podporuje trávenie, a na vitamín C, ktorý podporuje imunitu.
Ďalšie správy o zdraví
Agentúra My už skôr informovala o tom, čo sa stane s telom, ak budete jesť zemiaky každý deň. Je dôležité si uvedomiť, že ich konzumácia môže zvýšiť hladinu cukru v krvi.
Okrem toho pomenoval zvyk, ktorého sa pri hypertenzii musíte urýchlene zbaviť. Odborník odporúča jesť častejšie doma ako v zariadeniach, pretože v reštaurácii nemôžete kontrolovať množstvo použitej soli.
