Gastroenterológ prezradil, ako ich ľahko zaradiť do každodennej rutiny.
Návyky, ktoré pomôžu odolávať starnutiu / foto depositphotos.com
Nová štúdia zistila, že ľudské starnutie sa v určitom veku zrýchľuje a tento vek je 44 rokov.
Toto zistenie zaujalo gastroenterológa Willa Bulsiewicza. Vymenoval päť vecí, ktoré on osobne robí, aby „vzdoroval starnutiu“, píše Eatingwell.
5 návykov pre zdravé starnutie
1. Čas v prírode s cvičením
Slnečné svetlo je dôležité v každodennom režime gastroenterológa. Každé ráno sa prejde a pridá trochu fyzického pohybu.
Bulsiewicz povedal, že pobyt na čerstvom vzduchu pomáha lepšie spať. Okrem toho chôdza môže pomôcť znížiť hladinu stresu a zlepšiť náladu. A chôdza je všeobecne prospešná pre zdravie tráviaceho traktu.
2. Konzumácia potravín s vysokým obsahom vlákniny
Vláknina vám pomôže zostať sýty a plný energie. Konzumácia veľkého množstva ovocia, zeleniny, fazule a semien vám pomôže využiť výhody tejto živiny vrátane dlhovekosti. Toto tvrdenie podporuje aj štúdia, ktorá ukázala, že u ľudí, ktorí konzumujú dostatok rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, sa znižuje riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a rakovinu.
3 – Obmedzenie konzumácie alkoholu
Alkohol možno konzumovať v rámci zdravej výživy, ak je pod kontrolou. Pravidelná konzumácia alkoholu však môže viesť k zvýšenému riziku srdcových ochorení a niektorých druhov rakoviny. Dôležitá je striedmosť, najmä pokiaľ ide o alkohol, upozornil.
4. Prechod do režimu offline a udržiavanie kontaktu v reálnom svete
Obmedzenie času stráveného online môže byť kľúčom k duševnému zdraviu. Gastroenterológ uviedol, že uprednostňuje „viac interakcie s ľuďmi v reálnom svete a menej zapojenia do sociálnych médií“.
Nová štúdia zistila, že osamelosť môže zvýšiť pravdepodobnosť vzniku demencie až o 31 %. Preto je dôležité byť v osobnom kontakte s rodinou a priateľmi. A príliš časté scrollovanie na telefóne môže byť škodlivé pre vaše zdravie, pretože môže narušiť váš spánok a spôsobiť pocity depresie a stresu.
5. Dostatok spánku je kľúčový
Kvalitný spánok je kľúčový. „Spánok je pre mňa prioritou, chodím spať skoro a dbám na to, aby som strávil osem hodín vo veľmi tmavej, príjemne chladnej miestnosti,“ prezradil lekár.
Odborník vysvetlil, že keď má človek dostatok spánku, udržiava si zdravý imunitný systém, srdce, pokožku a hladinu energie. „Ak nedáte spánku prednosť, môže to negatívne ovplyvniť vašu pamäť, pracovnú morálku a ďalšie,“ povedal lekár.
Ako sa brániť starnutiu
Každodenné prechádzky, strava, zníženie konzumácie alkoholu, uprednostňovanie osobného kontaktu a kvalitný spánok sú hlavné veci, ktoré môžete urobiť, aby ste si udržali čo najzdravšiu myseľ a telo.
