Odborníci na výživu tiež odporúčajú dodržiavať zdravý životný štýl pre skvelú výkonnosť a mentálnu jasnosť.
Odborník na výživu hovorí, čo jesť pre zdravie mozgu / foto depositphotos.com
Vedci identifikovali určité živiny, ktoré môžu pomôcť zabrániť strate kognitívnych funkcií s vekom, ako je vnímanie, pozornosť a rozhodovanie.
Podľa odborníčky na výživu Umy Naidoo boli pre odborníkov najzaujímavejšie tri typy neuroprotektívnych živín: antioxidanty, vitamíny skupiny B a polynenasýtené mastné kyseliny (PUFA), píše CNBC. Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom, ktoré môžu poškodiť mozgové bunky, vitamíny skupiny B zohrávajú dôležitú úlohu pri fungovaní mozgových buniek a PUFA podporujú rast nových mozgových buniek.
„Vždy odporúčam prejsť na skutočné potraviny, najmä na mastné kyseliny, ako sú omega-3. Keď jete celé potraviny, získate ďalšie vitamíny, minerály, zdravé tuky a bielkoviny,“ povedala odborníčka na výživu.
„V súčasnosti je potrebné, aby ste sa stravovali v súlade so zásadami zdravej výživy:
Omega-3 mastné kyseliny sú živinou číslo 1 pre zdravý mozog. Omega-3 sa nachádzajú v tučných rybách, ako sú ančovičky, sardinky a losos.
Naidu poznamenal, že dostatok omega-3 môžete získať z rastlinných zdrojov:
- Chia semienka;
- Sezamové semienka;
- Vlašské orechy;
- Ľanové semienko.
„Ak konzumujete vajcia, nezabudnite pridať kurkumu a čierne korenie, aby ste optimalizovali vplyv na zdravie mozgu,“ odporúča tiež odborník na výživu.
A vo všeobecnosti Naidu odporučila zdravý životný štýl s kvalitnou výživou spolu s pravidelným cvičením, správnym spánkom, všímavosťou, sociálnymi väzbami, zvládaním stresu a znižovaním úzkosti, pretože ide o kľúčové faktory prevencie demencie.
Ďalšie správy o zdraví mozgu
Pre celkové zdravie je výživa mozgu kľúčovým aspektom. Mozog je epicentrom kognitívnych funkcií, emócií a vitality človeka a vyžaduje si osobitnú pozornosť a starostlivosť. Podľa odborníčky na výživu Ekty Singhwalovej udržiavanie optimálneho zdravia mozgu zahŕňa zaradenie vyváženej a na živiny bohatej stravy.
